Ätherische Öle zum Schlafen

Ätherische Öle zum Schlafen zählen zu den ältesten pflanzlichen Einschlafhilfen der Welt – und zu den wenigen, für die mittlerweile eine solide Studienbasis existiert. Lavendel, Zedernholz und Bergamotte enthalten Inhaltsstoffe, die direkt auf das zentrale Nervensystem wirken: Sie dämpfen den Sympathikus, modulieren den GABA-Stoffwechsel und senken messbar den Cortisolspiegel. Das Ergebnis sind kürzere Einschlafzeiten, weniger nächtliches Aufwachen und eine insgesamt erholsamere Nacht.

Anders als synthetische Schlafmittel erzeugen ätherische Öle keine Abhängigkeit und keinen Hangover-Effekt am Morgen. Ihre Wirkung entfaltet sich über die Nase: Duftmoleküle gelangen in Sekundenbruchteilen zum limbischen System – jenem Gehirnareal, das Emotionen, Stressreaktion und Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Richtig eingesetzt, lassen sich ätherische Öle nahtlos in eine gesunde Abendroutine integrieren.

Dieser Artikel zeigt Ihnen, welche ätherischen Öle die Schlafqualität nachweislich verbessern, wie ihre Wirkmechanismen funktionieren und welche Studien das belegen. Dazu erhalten Sie vier erprobte Rezepte – vom Diffuser-Blend über ein Kissenspray bis zum Schlaf-Roll-On – sowie konkrete Tipps, wie Sie ätherische Öle mit bewährten Schlafhygiene-Maßnahmen kombinieren.

Wie wirken ätherische Öle auf den Schlaf?

Ätherische Öle beeinflussen den Schlaf über den olfaktorischen Pfad: Duftmoleküle binden an Rezeptoren in der Nasenschleimhaut, die ein Signal über den Riechkolben direkt an das limbische System weiterleiten. Dort sitzen Amygdala und Hippocampus – zwei Strukturen, die Stressreaktionen und emotionale Erregung regulieren. Wie dieser Mechanismus im Detail funktioniert, erklärt der Ratgeber zur Wirkung ätherischer Öle.

Für den Schlaf sind zwei Effekte entscheidend. Erstens: Bestimmte Terpene (vor allem Linalool und Cedrol) verstärken die Aktivität des hemmenden Neurotransmitters GABA. GABA (Gamma-Aminobuttersäure) bremst neuronale Erregung und fährt das Nervensystem herunter. Linalool wirkt dabei als positiver allosterischer Modulator am GABA_A-Rezeptor – es macht den Rezeptor empfindlicher gegenüber dem körpereigenen GABA, ohne ihn selbst zu aktivieren.^[1] Zweitens: Öle wie Zedernholz und Ylang-Ylang verschieben die Balance des autonomen Nervensystems zugunsten des Parasympathikus. Herzfrequenz und Blutdruck sinken, die Muskulatur entspannt sich – der Körper wechselt vom Wach- in den Ruhemodus.

Die besten ätherischen Öle zum Einschlafen und Durchschlafen

Lavendelöl – das am besten erforschte Schlaf-Öl

Lavendelöl (Lavandula angustifolia) ist das mit Abstand am intensivsten untersuchte ätherische Öl für besseren Schlaf. Sein Hauptinhaltsstoff Linalool macht 25–45 % des Öls aus; Linalylacetat liegt bei 25–47 %. Beide Stoffe wirken synergistisch: Linalool moduliert GABA_A-Rezeptoren und hemmt exzitatorische Glutamat-Rezeptoren, während Linalylacetat entkrampfend und angstlösend wirkt.^[1]

Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse aus dem Jahr 2025, die 11 randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) mit insgesamt 628 Teilnehmern auswertete, bestätigte den schlaffördernden Effekt: Die standardisierte mittlere Differenz (SMD) betrug −0,56 (95 %-KI: −0,96 bis −0,17; p = 0,005).^[2] In einer weiteren Meta-Analyse mit Fokus auf ältere Erwachsene zeigte Lavendel als Einzelduft sogar einen noch stärkeren Effekt (SMD = −1,39; p < 0,001).^[3]

Ein RCT an Studierenden verglich Lavendelöl-Inhalation plus Schlafhygiene mit Schlafhygiene allein über fünf Nächte. Die Lavendel-Gruppe erreichte sowohl unmittelbar danach als auch zwei Wochen später signifikant bessere Werte im Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI; p < 0,001).^[4] Praxistipp: 3–4 Tropfen echtes Lavendelöl im Diffuser oder auf einem Inhalationspflaster reichen aus – mehr ist nicht mehr.

Bergamotteöl – zitrusfrisch gegen Einschlafangst

Bergamotteöl (Citrus bergamia) enthält rund 31 % Linalylacetat und 10 % Linalool – chemisch ähnliche Wirkstoffe wie Lavendel, aber mit einem leichten, zitrusfrischen Duftprofil. In einer placebokontrollierten Crossover-Studie mit 48 Studierenden verbesserte ein Bergamotte-Spray vor dem Schlafen die Parameter „Schläfrigkeit beim Aufwachen", „Erholsamkeit" und „Schlafdauer" signifikant. Gleichzeitig sanken Depression, Angst und Stress auf der DASS-21-Skala.^[5]

Neurowissenschaftlich arbeitet Bergamotteöl über einen eigenen neuronalen Pfad: Eine 2024 publizierte Studie identifizierte erstmals einen AON→ACC-Schaltkreis (vorderer Riechkern → anteriorer cingulärer Cortex), über den inhaliertes Bergamotteöl angstlösendes Verhalten bei Mäusen auslöst – und zwar durch Aktivierung glutamaterger Projektionen, die hemmende GABAerge Interneurone im ACC anschalten.^[6] Für Menschen, die abends unter kreisenden Gedanken oder Einschlafangst leiden, ist Bergamotteöl deshalb eine vielversprechende Ergänzung. Wenn Sie unter anhaltender Angst leiden, finden Sie weiterführende Informationen im Ratgeber zu ätherischen Ölen bei Angst.

Sicherheitshinweis: Bergamotteöl enthält Bergapten (5-Methoxypsoralen), einen phototoxischen Stoff. Verwenden Sie auf der Haut nur bergaptenfreies (FCF) Bergamotteöl, oder nutzen Sie das Öl ausschließlich im Diffuser.

Zedernholzöl – der sedierende Basisduft

Zedernholzöl (z. B. Juniperus virginiana oder Cedrus atlantica) verdankt seine schlaffördernde Wirkung dem Sesquiterpenalkohol Cedrol, der je nach Art 16–25 % des Öls ausmacht. Cedrol senkt nachweislich Herzfrequenz, systolischen und diastolischen Blutdruck sowie die Atemfrequenz – Indikatoren einer Verschiebung hin zu parasympathischer Dominanz.^[7]

In einer experimentellen Studie an Ratten verkürzte inhaliertes Cedrol die Zeit bis zum Einschlafen und verlängerte die durch Pentobarbital induzierte Schlafzeit signifikant. Dieser Effekt war an einen funktionierenden Geruchssinn gekoppelt: Bei Tieren mit beschädigter Riechschleimhaut blieb er aus.^[7] Auf neurochemischer Ebene hemmt Cedrol den Dopaminabbau im lateralen Hypothalamus – ein Mechanismus, der zur sedierenden Wirkung beiträgt.^[8]

Zedernholzöl eignet sich besonders für Menschen, die blumige Düfte wie Lavendel als zu intensiv empfinden. Sein warmer, holzig-erdiger Charakter harmoniert hervorragend mit Lavendelöl in abendlichen Diffuser-Mischungen.

Ylang-Ylang-Öl – blutdrucksenkend und beruhigend

Ylang-Ylang-Öl (Cananga odorata) enthält unter anderem Linalool (ca. 14 %), Benzylacetat (ca. 25 %) und Geranylacetat. In einem RCT mit 29 gesunden Männern senkte die 20-minütige Inhalation von Ylang-Ylang-Aroma sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck signifikant und reduzierte die Herzfrequenz.^[9] Eine transdermale Studie mit 40 Probanden bestätigte diese Ergebnisse: Die Ylang-Ylang-Gruppe bewertete sich selbst als „ruhiger und entspannter" als die Kontrollgruppe.^[10]

Ylang-Ylang entfaltet seine stärkste Wirkung in Kombination mit anderen Schlaf-Ölen. In einer Untersuchung mit hypertensiven Patientinnen senkte eine Massagemischung aus Lavendel, Ylang-Ylang, Majoran und Neroli den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 15 mmHg und verbesserte gleichzeitig die Schlafqualität.^[11]

Kamillenöl – muskelentspannend und angstlösend

Römisches Kamillenöl (Chamaemelum nobile) enthält den Wirkstoff Bisabolol, dem entzündungshemmende und muskelentspannende Eigenschaften zugeschrieben werden. Die Kamille wird in der traditionellen Pflanzenheilkunde seit Jahrhunderten als Schlafmittel eingesetzt – als Tee ebenso wie als ätherisches Öl. Bisabolol und der Flavonoid-Verwandte Apigenin wirken dabei über unterschiedliche Wege: Apigenin bindet an Benzodiazepin-Rezeptoren im Gehirn und fördert so Entspannung und Schlaf, während Bisabolol die glatte Muskulatur entspannt und dadurch körperliche Anspannung löst.

Kamillenöl eignet sich besonders für das abendliche Bad oder als Bestandteil eines Schlaf-Roll-Ons. Sein sanfter, krautiger Duft mit leicht fruchtiger Note wird von den meisten Menschen als angenehm empfunden – auch von Kindern, sofern die altersgerechte Dosierung eingehalten wird. Hinweise zu ätherischen Ölen bei Kindern finden Sie im Ratgeber für Kinder.

Vetiveröl – Anker für das Gedankenkarussell

Vetiveröl (Chrysopogon zizanioides) ist ein schweres, stark erdendes Basisöl mit tiefem, rauchig-holzigem Duft. Es enthält über 150 identifizierte Sesquiterpene, darunter Vetiverol und Khusimol. In der Aromatherapie-Praxis wird Vetiver gezielt bei sogenanntem Gedankenkarussell eingesetzt – jenem Zustand, in dem sich Grübeleien und Sorgen im Bett immer weiter aufschaukeln.

Die wissenschaftliche Datenlage zu Vetiver ist dünner als bei Lavendel, doch die vorhandenen In-vitro- und Tierstudien zeigen anxiolytische und sedierende Effekte. In der Praxis hat sich Vetiver als Basisnote in Schlafmischungen bewährt: 1–2 Tropfen reichen, um eine Diffuser-Mischung zu erden und ihr Tiefe zu verleihen. Erfahrene Anwender berichten, dass gerade die Schwere des Dufts das Gefühl von Geborgenheit und Bodenhaftung verstärkt – ein Gegengewicht zu den „leichten", unruhigen Gedanken der Nacht.

Schlaf-Öle im Vergleich: Wirkprofil und Einsatzgebiet

Was sagen die Studien? Forschung zu ätherischen Ölen und Schlafqualität

Die Forschung zu ätherischen Ölen und Schlaf hat sich in den letzten Jahren deutlich weiterentwickelt. Während frühere Arbeiten oft unter kleinen Stichproben und fehlender Verblindung litten, liegen inzwischen mehrere Meta-Analysen vor, die den Effekt quantifizieren.

Meta-Analyse 2025 (Erwachsene allgemein): Die bislang umfassendste Auswertung schloss 11 RCTs mit 628 Erwachsenen ein und fand einen statistisch signifikanten Schlafverbesserungseffekt durch Lavendelöl-Inhalation (SMD = −0,56; p = 0,005). Die Autoren weisen darauf hin, dass die Qualität einiger eingeschlossener Studien begrenzt ist und größere, gut kontrollierte Folgestudien nötig sind.^[2]

Meta-Analyse 2024 (ältere Erwachsene): Diese Arbeit wertete Aromatherapie-Studien bei Senioren aus und fand einen starken Gesamteffekt (SMD = −1,02; p < 0,001). Subgruppenanalysen ergaben, dass Lavendel als Einzelduft wirksamer war als Mischungen (SMD = −1,39; p < 0,001) und dass Aromatherapie-Interventionen von weniger als vier Wochen stärker wirkten als längere.^[3]

RCT Bergamotte und Schlaf (2023): In einer placebokontrollierten Crossover-Studie verbesserte ein Bergamotte-Spray signifikant die Schlafqualität und das morgendliche Befinden bei 48 Universitätsstudierenden. Depression, Angst und Stress reduzierten sich parallel.^[5]

Cedrol-Studien: Kagawa et al. zeigten 2003, dass inhaliertes Cedrol die spontane motorische Aktivität bei Ratten dosisabhängig reduzierte und die Schlafzeit verlängerte. Eine Folgestudie bestätigte, dass Cedrol den parasympathischen Tonus bei Menschen erhöht und Herzfrequenz, Blutdruck sowie Atemfrequenz senkt.^[7]

Trotz dieser positiven Ergebnisse gilt: Ätherische Öle ersetzen keine ärztliche Behandlung bei chronischer Insomnie oder schlafbezogenen Atmungsstörungen. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen.

Schlafhygiene und ätherische Öle: So bauen Sie Ihr Abendritual auf

Ätherische Öle wirken am besten, wenn sie Teil eines konsistenten Abendrituals sind. Die Kombination aus Schlafhygiene-Maßnahmen und Aromatherapie potenziert die Einzeleffekte – das zeigt unter anderem der oben erwähnte RCT, in dem Lavendel plus Schlafhygiene der Schlafhygiene allein überlegen war.^[4]

Schritt 1: Feste Schlafenszeit setzen (90 Minuten vorher beginnen)

Wählen Sie eine feste Uhrzeit, zu der Sie ins Bett gehen – auch am Wochenende. Der Körper braucht Regelmäßigkeit, um den zirkadianen Rhythmus stabil zu halten. Starten Sie Ihr Abendritual 90 Minuten vor dieser Zeit.

Schritt 2: Bildschirme ausschalten, Diffuser einschalten

Blaues Licht von Smartphones und Laptops hemmt die Melatoninproduktion. Schalten Sie Bildschirme mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Genau in diesem Moment starten Sie Ihren Diffuser: 4–6 Tropfen einer Schlafmischung (z. B. 3 Tropfen Lavendel + 2 Tropfen Zedernholz + 1 Tropfen Bergamotte) in Wasser. Stellen Sie einen Timer auf 30–60 Minuten – der Diffuser sollte nicht die ganze Nacht laufen, da sich die Riechrezeptoren nach längerer Exposition anpassen (olfaktorische Habituation) und der Effekt nachlässt.

Schritt 3: Körper herunterfahren

Während der Diffuser läuft, eignet sich eine leichte Dehnungsroutine, Atemübung oder Meditation. Alternativ: ein warmes Bad mit ätherischen Ölen (Rezept siehe unten). Die Körperkerntemperatur steigt im Bad leicht an; beim anschließenden Abkühlen sinkt sie – ein Signal für den Körper, müde zu werden.

Schritt 4: Kissenspray oder Roll-On als Einschlafsignal

Unmittelbar vor dem Einschlafen sprühen Sie ein Kissenspray auf die Kissenkante oder tragen einen Schlaf-Roll-On auf Schläfen und Handgelenke auf. Dieser letzte Duftreiz wird mit der Zeit zum konditionierten Signal: Ihr Gehirn lernt, den Geruch mit Schlaf zu verknüpfen – ein Effekt, der sich nach etwa 7–10 Nächten zuverlässig einstellt.

Häufiger Fehler: Zu viel Öl verwenden

Mehr Tropfen bedeuten nicht besseren Schlaf. Zu starke Beduftung kann Kopfschmerzen auslösen oder anregend wirken, da die Riechbahn überreizt wird. Starten Sie mit der niedrigsten empfohlenen Tropfenanzahl und erhöhen Sie nur, wenn kein Effekt spürbar ist. Genaue Verdünnungsverhältnisse für verschiedene Anwendungsmethoden finden Sie im Dosierungsratgeber.

Vier Rezepte für besseren Schlaf mit ätherischen Ölen

Rezept 1: Schlaf-Diffuser-Mischung „Tiefe Nacht"

Diese Mischung kombiniert die GABAerge Wirkung von Lavendel mit der parasympathischen Aktivierung durch Zedernholz und der angstlösenden Leichtigkeit von Bergamotte.

• 3 Tropfen Lavendelöl (Lavandula angustifolia)
• 2 Tropfen Zedernholzöl (Juniperus virginiana)
• 1 Tropfen Bergamotteöl (Citrus bergamia, FCF)

Geben Sie die Tropfen zusammen mit Wasser in Ihren Ultraschall-Diffuser. Timer auf 30–60 Minuten stellen, Raumgröße beachten (in Räumen unter 15 m² reichen 4 Tropfen gesamt).

Rezept 2: Gute-Nacht-Kissenspray

Ein Kissenspray wirkt direkt in Nasennähe und hält den Duft über Stunden. So stellen Sie es her:

• 50 ml destilliertes Wasser
• 5 ml Wodka oder hochprozentiger Alkohol (als Emulgator und Konservierungsmittel)
• 8 Tropfen Lavendelöl
• 4 Tropfen Kamillenöl (römisch)
• 3 Tropfen Zedernholzöl

Alkohol und ätherische Öle in einer Glas-Sprühflasche mischen, dann das destillierte Wasser hinzufügen. Vor jedem Gebrauch kräftig schütteln. 2–3 Sprühstöße auf die Kissenkante – nicht direkt ins Gesicht sprühen. Haltbarkeit: etwa 4 Wochen.

Rezept 3: Schlaf-Roll-On für Schläfen und Handgelenke

Ein Roll-On liefert ätherische Öle über zwei Wege gleichzeitig: über die Haut (transdermal) und über die Nase (olfaktorisch). Pulsierungspunkte an Schläfen und Handgelenken transportieren die Duftmoleküle durch Körperwärme besonders effektiv.

• 10 ml Trägeröl (Jojobaöl oder fraktioniertes Kokosöl)
• 4 Tropfen Lavendelöl
• 2 Tropfen Ylang-Ylang-Öl
• 2 Tropfen Vetiveröl

Die Verdünnung entspricht ca. 4 % – für einen Roll-On, der nur punktuell aufgetragen wird, ein gut verträglicher Wert für Erwachsene. Alle ätherischen Öle in die Roll-On-Flasche tropfen, Trägeröl auffüllen, Roll-On-Kugel aufsetzen. Vor dem Schlafengehen auf die Schläfen und die Innenseite der Handgelenke auftragen. Die detaillierte Herstellungsmethodik für Roll-Ons beschreibt der Roll-On-Ratgeber.

Rezept 4: Entspannendes Schlaf-Bad

Ein warmes Bad (37–38 °C) vor dem Schlafengehen senkt nach dem Ausstieg die Kernkörpertemperatur – ein physiologischer Trigger für Müdigkeit. Ätherische Öle verstärken den Entspannungseffekt.

• 1 Esslöffel neutraler Emulgator (z. B. Meersalz, Sahne oder Polysorbat 20)
• 5 Tropfen Lavendelöl
• 3 Tropfen Kamillenöl (römisch)
• 2 Tropfen Bergamotteöl (FCF)

Mischen Sie die ätherischen Öle zuerst mit dem Emulgator, bevor Sie die Mischung ins Wasser geben. Ätherische Öle sind nicht wasserlöslich – ohne Emulgator schwimmen sie als konzentrierter Film auf der Oberfläche und können die Haut reizen. Badedauer: 15–20 Minuten. Weitere Hinweise zu Emulgatoren und zur sicheren Anwendung im Bad finden Sie im Badewannen-Ratgeber.

Welches Schlaf-Öl passt zu mir?

Die Wahl des richtigen Öls hängt von Ihrem individuellen Schlafproblem ab. Wer einfach „zu aufgedreht" ist und nicht zur Ruhe kommt, profitiert von Lavendelöl als Einstieg – es hat die breiteste Wirkung und die beste Studienlage. Liegt das Problem eher bei kreisenden Gedanken oder Angst vor dem Einschlafen, lohnt sich ein Versuch mit Bergamotteöl, das gezielt angstlösend wirkt. Bei körperlicher Anspannung – hoher Ruhepuls, verspannte Schultern, Kieferpressen – sprechen Zedernholz und Ylang-Ylang den Parasympathikus an. Und für das hartnäckige Gedankenkarussell, das sich durch keinen Trick abstellen lässt, ist Vetiveröl als erdender Anker einen Versuch wert.

Probieren Sie ein Öl mindestens 7–10 Nächte in Folge, bevor Sie es bewerten. Der konditionierende Effekt (Duft = Schlaf) braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Wechseln Sie nicht jede Nacht das Öl – Konsistenz ist hier wichtiger als Abwechslung.

Sicherheit, Dosierung und Qualität

Ätherische Öle dürfen nie unverdünnt auf die Haut aufgetragen werden – eine Übersicht aller Sicherheitsregeln und Kontraindikationen finden Sie im Ratgeber zu Nebenwirkungen ätherischer Öle. Verdünnen Sie ätherische Öle für Schlaf-Anwendungen auf der Haut auf 1–3 % in einem geeigneten Trägeröl. Die genauen Verdünnungsverhältnisse für verschiedene Altersgruppen und Methoden stellt der Dosierungsratgeber bereit.

Verwenden Sie ausschließlich 100 % naturreine, therapeutisch hochwertige ätherische Öle – gerade beim Schlafen kommen Sie mit den Duftmolekülen über Stunden in Kontakt. Woran Sie echte Qualität erkennen, erklärt der Qualitätsratgeber.

Abgrenzung: Schlaf, Stress, Beruhigung und Psyche

Dieser Artikel konzentriert sich auf ätherische Öle, die konkret den Schlaf verbessern – Einschlafen, Durchschlafen, Schlafqualität. Welche Öle generell beruhigend wirken, auch tagsüber zur Entspannung oder bei Meditation, behandelt der Ratgeber zu beruhigenden ätherischen Ölen. Wenn Sie unter stressbedingten Schlafproblemen leiden, bei denen der Stress selbst das Hauptproblem ist, finden Sie gezielte Strategien im Stress-Ratgeber. Einen Überblick, wie ätherische Öle auf die Psyche wirken und welches Öl bei welcher emotionalen Herausforderung hilft, bietet der Cluster-Hub Psyche.

Quellen

1. Milanos, S., Elsharif, S. A., Gisselmann, G., Hatt, H., & Villmann, C. (2017). Metabolic Products of Linalool and Modulation of GABA_A Receptors. Frontiers in Chemistry, 5, 46. doi:10.3389/fchem.2017.00046
2. Wang, X., Liu, Y., Chen, H., et al. (2025). The Sleep-Enhancing Effect of Lavender Essential Oil in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Holistic Nursing Practice. doi:10.1097/HNP.0000000000000711
3. Xu, K., Wang, S., Ji, Q., Ni, Y., & Liu, T. (2024). Effects of aromatherapy on sleep quality and anxiety of patients in older adults: A meta-analysis. Medicine, 103(49), e40688. doi:10.1097/MD.0000000000040688
4. Lillehei, A. S., Halcon, L. L., Savik, K., & Reis, R. (2015). Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(7), 430–438. doi:10.1089/acm.2014.0327
5. Takemoto, H., Omameuda, Y., Ito, M., et al. (2023). Relieving psychological stress and improving sleep quality by bergamot essential oil use before bedtime and upon awakening: A randomized crossover trial. Complementary Therapies in Clinical Practice, 52, 101782. doi:10.1016/j.ctcp.2023.101782
6. Zhu, X., Wang, Y., Zhang, L., et al. (2025). A Neural Circuit For Bergamot Essential Oil-Induced Anxiolytic Effects. Advanced Science, 12(2), 2406766. doi:10.1002/advs.202406766
7. Kagawa, D., Jokura, H., Ochiai, R., Tokimitsu, I., & Tsubone, H. (2003). The sedative effects and mechanism of action of cedrol inhalation with behavioral pharmacological evaluation. Planta Medica, 69(7), 637–641. doi:10.1055/s-2003-41114
8. Kagawa, D., Jokura, H., Ochiai, R., et al. (2006). Effect of the natural fragrance "cedrol" on dopamine metabolism in the lateral hypothalamic area of restrained rats: A microdialysis study. Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters, 16, 2017–2020.
9. Jung, D. J., Cha, J. Y., Kim, S. E., et al. (2013). Effects of Ylang-Ylang aroma on blood pressure and heart rate in healthy men. Journal of Exercise Rehabilitation, 9(2), 250–255. doi:10.12965/jer.130007
10. Hongratanaworakit, T., & Buchbauer, G. (2006). Relaxing effect of ylang ylang oil on humans after transdermal absorption. Phytotherapy Research, 20(9), 758–763. doi:10.1002/ptr.1950
11. Kim, I. H., Kim, C., Seong, K., et al. (2012). Effects of Aroma Massage on Home Blood Pressure, Ambulatory Blood Pressure, and Sleep Quality in Middle-Aged Women with Hypertension. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 340705. doi:10.1155/2012/340705