Ätherische Öle bei Muskelverspannung und Muskelschmerzen

Ätherische Öle bei Muskelverspannungen und Muskelschmerzen wirken über zwei Hauptwege: Ihre Inhaltsstoffe aktivieren Temperaturrezeptoren in der Haut (sogenannte TRP-Kanäle), die Schmerzsignale modulieren, und sie fördern gleichzeitig die lokale Durchblutung, was den Abtransport von Stoffwechselprodukten beschleunigt. Ob nach intensivem Training, langem Sitzen am Schreibtisch oder ungewohnter körperlicher Belastung – ätherische Öle wie Pfefferminze, Wintergrün, Lavendel und Rosmarin bieten eine natürliche Ergänzung zur Linderung von Muskelschmerzen.

Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse aus dem Jahr 2023, die acht randomisierte kontrollierte Studien auswertete, bestätigte eine signifikante schmerzlindernde Wirkung topisch angewandter ätherischer Öle bei muskuloskelettalen Beschwerden im Vergleich zu Placebo (Mittlere Differenz der Schmerzintensität: −0,87; p = 0,014).^[1] Dieser Effekt war unmittelbar nach der Anwendung am stärksten ausgeprägt und hielt auch bei Nachuntersuchungen nach einer und vier Wochen an.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche ätherischen Öle bei Muskelverspannungen, Muskelkater und Muskelschmerzen am wirksamsten sind, wie ihre Inhaltsstoffe im Körper wirken und wie Sie sie in der Praxis anwenden – mit konkreten Rezepten für Sport-Massageöle, Muskelkater-Öle und Muskelentspannungsbäder.

Wie entstehen Muskelverspannungen und Muskelkater?

Muskelverspannungen entstehen, wenn sich einzelne Muskelfasern dauerhaft zusammenziehen und nicht mehr in ihren entspannten Zustand zurückkehren. Häufige Ursachen sind einseitige Belastungen, langes Sitzen, Fehlhaltungen oder psychischer Stress, der über das sympathische Nervensystem zu einer Erhöhung des Muskeltonus führt. In der Muskulatur bilden sich dabei sogenannte myofasziale Triggerpunkte – lokale Verhärtungen, die auf Druck empfindlich reagieren und Schmerzen in entfernte Körperregionen ausstrahlen können.

Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) entsteht dagegen durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern, die vor allem nach ungewohnter oder exzentrischer Belastung auftreten. Diese Mikroverletzungen lösen eine lokale Entzündungsreaktion aus: Entzündungsbotenstoffe wie Interleukin-6 (IL-6) und Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-α) werden freigesetzt, Wasser lagert sich im Gewebe ein, und die Schmerzrezeptoren in der Muskulatur werden sensibilisiert.^[2] Der Muskelkater erreicht typischerweise 24 bis 48 Stunden nach der Belastung seinen Höhepunkt und klingt innerhalb von drei bis fünf Tagen ab.

Entgegen einer verbreiteten Annahme ist nicht Laktat (Milchsäure) die Ursache für Muskelkater. Laktat wird bereits innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der Belastung abgebaut. Es entsteht zwar bei intensiver Muskelarbeit und verursacht das typische Brennen während des Trainings, spielt aber für den verzögert einsetzenden Muskelkater keine Rolle.

Wie wirken ätherische Öle bei Muskelschmerzen?

Ätherische Öle entfalten ihre Wirkung bei Muskelschmerzen über mehrere Mechanismen gleichzeitig. Ihre Inhaltsstoffe durchdringen die Hautbarriere und erreichen das darunterliegende Muskelgewebe, wo sie auf unterschiedliche Weise eingreifen.

Der wichtigste Wirkmechanismus betrifft die sogenannten TRP-Kanäle (Transient Receptor Potential Channels) in den sensorischen Nervenendigungen der Haut und Muskulatur. Menthol aus Pfefferminzöl aktiviert den TRPM8-Kanal, der normalerweise auf Kälte reagiert – das erzeugt das typische Kühlgefühl und überlagert gleichzeitig Schmerzsignale.^[3] Kampfer und Ingwer-Wirkstoffe stimulieren dagegen den TRPV1-Kanal, der für Wärmeempfindung zuständig ist, und erzeugen so ein wärmendes Gefühl, das die Durchblutung steigert.

Parallel dazu wirken viele Inhaltsstoffe ätherischer Öle direkt entzündungshemmend: Sie hemmen die Enzyme Cyclooxygenase (COX) und Lipoxygenase (LOX), die an der Bildung von Entzündungsbotenstoffen beteiligt sind. Methylsalicylat aus Wintergrünöl blockiert die Prostaglandinsynthese auf demselben Weg wie Acetylsalicylsäure (Aspirin).^[4] Linalool aus Lavendelöl beeinflusst zusätzlich die Calciumkanäle in Muskelzellen und reduziert so die Muskelkontraktion – ein Effekt, der die krampflösende Wirkung erklärt.^[5]

Die 7 wirksamsten ätherischen Öle bei Muskelverspannungen und Muskelkater

Pfefferminzöl – kühlend und schmerzlindernd

Pfefferminzöl (Mentha × piperita) enthält 30–50 % Menthol und ist eines der am häufigsten eingesetzten ätherischen Öle bei akuten Muskelschmerzen. Menthol aktiviert den TRPM8-Kälterezeptor in der Haut und erzeugt ein intensives Kühlgefühl, das Schmerzsignale nachweislich überlagert. Gleichzeitig wirkt Menthol als lokales Anästhetikum: Es blockiert spannungsabhängige Natriumkanäle in den Nervenfasern auf ähnliche Weise wie Lidocain, mit einer halbmaximalen Hemmkonzentration (IC50) von 376 µM für skelettale Muskelfasern.^[3]

Eine Studie von Göbel et al. (1994) zeigte, dass die Kombination aus Pfefferminzöl und Ethanol eine muskelentspannende und mental beruhigende Wirkung erzeugt.^[6] Für Sportler besonders interessant: Pfefferminzöl kann den Blutlaktatspiegel nach intensiver Belastung senken, was auf eine verbesserte muskuläre Energieverstoffwechselung hindeutet.^[7]

Anwendung: 3–4 Tropfen Pfefferminzöl in 10 ml Trägeröl einmassieren. Besonders wirksam bei akutem Muskelkater und nach dem Sport. Nicht bei Kindern unter 6 Jahren im Gesichtsbereich anwenden.

Wintergrünöl – das natürliche Aspirin

Wintergrünöl (Gaultheria procumbens) besteht zu 96–99 % aus Methylsalicylat und ist damit das ätherische Öl mit der höchsten Konzentration dieser analgetisch wirkenden Substanz.^[4] Methylsalicylat ist chemisch eng mit Acetylsalicylsäure (Aspirin) verwandt: Der Körper metabolisiert es zu Salicylsäure, die Entzündungsbotenstoffe (Prostaglandine) hemmt und so Schmerzen und Schwellungen reduziert.

Eine randomisierte, doppelblinde Studie mit 208 Teilnehmern zeigte, dass ein Pflaster mit Methylsalicylat und L-Menthol bei leichten bis mittelschweren Muskelverspannungen nach acht Stunden signifikant stärker schmerzlindernd wirkte als Placebo (p = 0,005).^[8] Wintergrünöl findet sich als Wirkstoff in zahlreichen freiverkäuflichen Schmerzcremes und -gelen.

Anwendung: Maximal 2–3 % in einem Trägeröl verdünnen (ca. 6–9 Tropfen auf 30 ml). Nie großflächig und nie auf verletzte Haut auftragen. Nicht für Kinder unter 12 Jahren verwenden. Ausführliche Sicherheitshinweise zu Wintergrünöl und Kampfer finden Sie im Ratgeber zu Nebenwirkungen ätherischer Öle.

Lavendelöl – muskelentspannend und krampflösend

Lavendelöl (Lavandula angustifolia) enthält 25–45 % Linalool und 20–35 % Linalylacetat – zwei Verbindungen, die sowohl auf das Nervensystem als auch direkt auf die Muskulatur wirken. In-vitro-Studien belegen, dass Lavendelöl den Tonus der Skelettmuskulatur senkt, indem es die Reizweiterleitung am neuromuskulären Übergang reduziert.^[5] Dieser Effekt wird über eine Beeinflussung der intrazellulären Calciumkonzentration vermittelt.

Linalool moduliert zudem die Aktivität der GABA-A-Rezeptoren im zentralen Nervensystem, was zu einer allgemeinen Muskelrelaxation und Stressreduktion beiträgt.^[9] Gleichzeitig hemmt Linalool die Signalstärke von Acetylcholin – dem Neurotransmitter, der für die Muskelkontraktion verantwortlich ist. Diese Kombination aus peripherer Muskelentspannung und zentraler Beruhigung macht Lavendelöl besonders wirksam bei stressbedingten Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.

Anwendung: 5–6 Tropfen in 10 ml Trägeröl für eine abendliche Nackenmassage. Lavendelöl eignet sich auch hervorragend für ein muskelentspannendes Bad (Rezept weiter unten).

Rosmarinöl (Kampfer-Chemotyp) – wärmend und durchblutungsfördernd

Rosmarinöl (Salvia rosmarinus, ehemals Rosmarinus officinalis) vom Kampfer-Chemotyp enthält 15–25 % Kampfer und 18–26 % 1,8-Cineol. Dieser Chemotyp ist besonders geeignet für Muskelanwendungen, weil Kampfer den TRPV1-Wärmerezeptor aktiviert und so ein intensives Wärmegefühl erzeugt, das die lokale Durchblutung steigert. 1,8-Cineol ergänzt die Wirkung durch analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften.^[1]

Die durchblutungsfördernde Wirkung von Rosmarinöl beschleunigt den Abtransport von Stoffwechselprodukten und versorgt die Muskulatur mit frischem Sauerstoff und Nährstoffen – ein wesentlicher Faktor für die Regeneration nach intensiver Belastung. Rosmarinöl eignet sich daher besonders als Bestandteil wärmender Vor-Sport-Massageöle.

Anwendung: 4–5 Tropfen in 10 ml Trägeröl für eine wärmende Sportmassage. Nicht bei Kindern unter 6 Jahren im Gesichtsbereich anwenden. Personen mit Epilepsie sollten Rosmarinöl vom Kampfer-Chemotyp meiden.

Einen umfassenden Überblick über alle durchblutungsfördernden ätherischen Öle finden Sie im entsprechenden Ratgeber.

Ingweröl – wärmend und entzündungshemmend

Ingweröl (Zingiber officinale) enthält als Hauptwirkstoffe Zingiberen, Gingerole und Shogaole, die sowohl wärmend als auch stark entzündungshemmend wirken. Ingwerinhaltsstoffe hemmen die Bildung von Prostaglandinen über den COX- und LOX-Weg und reduzieren den Entzündungsmarker TNF-alpha.^[10]

Ein systematisches Review von Rondanelli et al. (2020), das vier randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 194 Teilnehmern auswertete, ergab, dass sowohl die orale als auch die topische Anwendung von Ingwer die Entzündungsreaktion nach belastungsbedingten Muskelschäden (DOMS) reduziert.^[10] Black et al. (2010) bestätigten, dass der tägliche Konsum von 2 g Ingwer moderate bis starke Reduktionen von Muskelschmerzen nach exzentrischem Training bewirkte.^[11]

Anwendung: 3–4 Tropfen in 10 ml Trägeröl für eine wärmende Massage verspannter Bereiche. Ingweröl eignet sich besonders in Kombination mit Rosmarin für chronische Verspannungen.

Majoranöl – krampflösend und muskelentspannend

Majoranöl (Origanum majorana) wird in der Aromatherapie traditionell als „Muskelöl" geschätzt. Sein Hauptwirkstoff Terpinen-4-ol wirkt krampflösend (antispasmodisch) und durchblutungsfördernd, während Carvacrol als starkes Antioxidans entzündungsfördernde Prozesse in überlasteter Muskulatur hemmt. Majoranöl entspannt die glatte und quergestreifte Muskulatur über eine Hemmung der Calciumkanäle und eignet sich daher besonders bei Muskelkrämpfen und Muskelsteifigkeit nach dem Sport.

Anwendung: 4–5 Tropfen in 10 ml Trägeröl für die Massage von Waden, Oberschenkeln oder Schultern. Majoranöl mildert die Intensität von Pfefferminze und Wintergrün in Mischungen und rundet das Dufterlebnis angenehm ab.

Kampferöl – wärmend-kühlend und schmerzlindernd

Kampferöl (weißer Kampfer aus Cinnamomum camphora) wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Muskelschmerzen eingesetzt. Kampfer hat die besondere Eigenschaft, sowohl wärmend als auch kühlend zu wirken: Er stimuliert zunächst die Wärmerezeptoren (TRPV1), gefolgt von einer kühlenden Nachempfindung. Dieser duale Effekt steigert die lokale Durchblutung und wirkt gleichzeitig schmerzlindernd.

Kampfer wird als Wirkstoff in zahlreichen traditionellen Schmerzpräparaten eingesetzt, etwa in Tiger Balm® oder chinesischen Schmerzlinimenten. Er durchdringt die Haut schnell und erreicht das darunterliegende Muskelgewebe. Wie bei Wintergrünöl ist jedoch Vorsicht geboten: Kampfer kann bei übermäßiger Anwendung neurotoxisch wirken. Verwenden Sie Kampferöl nur in Verdünnungen von maximal 3 % und nicht bei Kindern unter 6 Jahren.

Wärmende oder kühlende Öle – was hilft wann?

Die Wahl zwischen wärmenden und kühlenden ätherischen Ölen hängt von der Art der Muskelbeschwerden ab. Diese Unterscheidung ist entscheidend für den Behandlungserfolg.

Faustregel aus der Praxis: Fühlt sich der betroffene Bereich warm an und ist geschwollen, greifen Sie zu kühlenden Ölen. Fühlt er sich steif und hart an – besonders nach langem Sitzen oder bei chronischen Beschwerden – sind wärmende Öle die bessere Wahl.

Studien: Ätherische Öle bei Muskelschmerzen

Die wissenschaftliche Evidenz für ätherische Öle bei Muskelschmerzen hat in den letzten Jahren zugenommen. Die wichtigsten Studienergebnisse im Überblick:

Bakó et al. (2023) veröffentlichten die bislang umfassendste Meta-Analyse zur topischen Anwendung ätherischer Öle bei muskuloskelettalen Beschwerden. Die Auswertung von acht randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass ätherische Öle die Schmerzintensität unmittelbar nach der Anwendung signifikant stärker reduzierten als Placebo (MD = −0,87; p = 0,014). Der Effekt war auch nach einer Woche (MD = −0,58) und nach vier Wochen (MD = −0,52; p = 0,049) noch messbar. Besonders bemerkenswert: Die Kombination aus Massage und ätherischem Öl war wirksamer als Massage allein.^[1]

Lakhan et al. (2016) kamen in ihrer Meta-Analyse von 12 Studien zu dem Ergebnis, dass Aromatherapie eine statistisch signifikante schmerzlindernde Wirkung zeigt (SMD = −1,18; 95 %-KI: −1,33 bis −1,03; p < 0,0001). Die Wirkung war bei nozizeptiven Schmerzen (zu denen Muskelschmerzen zählen) besonders ausgeprägt (SMD = −1,57).^[12]

Zur Wirkung bei Muskelkater (DOMS) zeigten Black et al. (2010), dass der tägliche Konsum von rohem und wärmebehandeltem Ingwer moderate bis starke Schmerzreduktionen nach belastungsbedingten Muskelschäden bewirkte.^[11] Hosseini et al. (2015) bestätigten in einer Studie mit 36 Probandinnen, dass 2 g Ingwerextrakt sowohl den IL-6-Spiegel als auch die subjektive Schmerzwahrnehmung nach exzentrischem Training signifikant senkte.^[13]

Zur muskelentspannenden Wirkung von Lavendel belegten Lis-Balchin und Hart (1999), dass Lavendelöl die Zuckungsantwort im Skelettmuskel (Ratten-Zwerchfell-Präparat) reduziert – ein direkter Nachweis der relaxierenden Wirkung auf quergestreifte Muskulatur.^[5]

Für Menthol/Pfefferminzöl dokumentierten Haeseler et al. (2002), dass die Substanz Natriumkanäle in der Skelettmuskulatur dosisabhängig hemmt und dabei einen Wirkmechanismus zeigt, der dem Lokalanästhetikum Lidocain ähnelt.^[3]

Praxis-Rezepte: Ätherische Öle für die Muskulatur

Wärmendes Sport-Massageöl (vor dem Sport)

Dieses Massageöl steigert die Durchblutung, erwärmt die Muskulatur und bereitet sie optimal auf die Belastung vor. 10–15 Minuten vor dem Training in die beanspruchten Muskelpartien einmassieren.

• 30 ml Jojobaöl oder Mandelöl als Basis
• 5 Tropfen Rosmarinöl (Kampfer-Chemotyp)
• 4 Tropfen Ingweröl
• 3 Tropfen Schwarzer Pfeffer (optional, zusätzlich wärmend)

In eine dunkle Glasflasche geben, verschließen und kurz schwenken. Vor jedem Gebrauch erneut schütteln. Haltbarkeit: ca. 3 Monate bei kühler Lagerung. Bei Hautrötung oder Brennen sofort abwaschen.

Kühlendes Muskelkater-Öl (nach dem Sport)

Bei akutem Muskelkater innerhalb der ersten 24–48 Stunden nach der Belastung. Die kühlende Wirkung lindert Schwellung und überlagert den Schmerz.

• 30 ml Johanniskrautöl (entzündungshemmende Basis)
• 6 Tropfen Pfefferminzöl
• 3 Tropfen Wintergrünöl
• 3 Tropfen Lavendelöl

Dünn auf die schmerzenden Stellen auftragen und sanft einmassieren – keinen starken Druck ausüben, da die Muskelfasern bei Muskelkater ohnehin gereizt sind. Das Johanniskrautöl verstärkt die entzündungshemmende Wirkung der ätherischen Öle. Achtung: Johanniskrautöl kann die Haut lichtempfindlich machen – nach der Anwendung direkte Sonneneinstrahlung meiden.

Muskelentspannungs-Bad

Ein warmes Bad (36–38 °C) verstärkt die muskelentspannende Wirkung ätherischer Öle, weil die Wärme die Durchblutung fördert und die Hautporen öffnet. Da ätherische Öle nicht wasserlöslich sind, benötigen Sie einen Emulgator.

• 3 Tropfen Lavendelöl
• 2 Tropfen Majoranöl
• 2 Tropfen Rosmarinöl (Kampfer-Chemotyp)
• 2 Esslöffel Sahne, Honig oder Meersalz als Emulgator

Die ätherischen Öle zuerst gründlich mit dem Emulgator verrühren, dann ins einlaufende Badewasser geben. Badedauer: 15–20 Minuten. Ausführliche Hinweise zur richtigen Anwendung ätherischer Öle im Bad – einschließlich Emulgatoren-Vergleich und Temperaturtipps – finden Sie im Ratgeber für Aromabäder.

Wärmende Muskel-Kompresse

Eine warme Kompresse eignet sich besonders für lokale, chronische Verspannungen im Nacken- oder Schulterbereich, die sich hart und steif anfühlen.

• 1 Liter warmes Wasser (ca. 40 °C)
• 3 Tropfen Rosmarinöl (Kampfer-Chemotyp)
• 2 Tropfen Ingweröl
• 1 Tropfen Majoranöl

Die ätherischen Öle ins warme Wasser tropfen, ein Baumwolltuch eintauchen, leicht auswringen und auf die verspannte Stelle legen. Mit einem trockenen Handtuch abdecken, um die Wärme zu halten. 15–20 Minuten einwirken lassen. Bei Bedarf bis zu dreimal täglich wiederholen.

Sicherheitshinweise für ätherische Öle bei Muskelbeschwerden

Wintergrünöl und Kampferöl sind hochwirksam, erfordern aber besondere Vorsicht. Wintergrünöl enthält nahezu reines Methylsalicylat – bereits 5 ml entsprechen der Wirkstoffmenge von etwa 21 Aspirintabletten (325 mg).^[14] Verwenden Sie Wintergrünöl daher nie unverdünnt, nie großflächig und nie in Kombination mit Blutverdünnern (z. B. Warfarin) oder Aspirin. Nicht bei Kindern unter 12 Jahren, in der Schwangerschaft oder bei Salicylat-Überempfindlichkeit anwenden. Kampferöl kann in hohen Konzentrationen neurotoxisch wirken und darf bei Personen mit Epilepsie nicht eingesetzt werden.

Verdünnen Sie ätherische Öle für die Muskelanwendung auf 2–3 % in einem geeigneten Trägeröl. Für eine vollständige Dosierungsanleitung mit alters- und anwendungsspezifischen Verdünnungsverhältnissen verweisen wir auf den Dosierungsratgeber.

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Muskelschmerzen länger als zwei Wochen anhalten, mit Taubheitsgefühlen einhergehen oder nach einer Verletzung auftreten. Ätherische Öle sind eine ergänzende Maßnahme und ersetzen keine medizinische Behandlung.

Speziell bei Gelenkschmerzen oder Arthrose, Rückenschmerzen oder Rheuma und Gicht finden Sie jeweils eigene Ratgeber mit themenspezifischen Öl-Empfehlungen und Rezepten. Einen Überblick über alle entzündungshemmenden ätherischen Öle bietet der entsprechende Spezialartikel.

Quellen

1. Bakó, E., Fehérvári, P., Garami, A., Dembrovszky, F., Gunther, E. E., Hegyi, P., Csupor, D., & Böszörményi, A. (2023). Efficacy of Topical Essential Oils in Musculoskeletal Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Pharmaceuticals, 16(2), 144. doi:10.3390/ph16020144
2. Dominguez-Balmaseda, D., Diez-Vega, I., Larrosa, M., San Juan, A. F., Issaly, N., Moreno-Pérez, D., Burgos, S., Sillero-Quintana, M., Gonzalez, C., Bas, A., Roller, M., & Pérez-Ruiz, M. (2020). Effect of a Blend of Zingiber officinale Roscoe and Bixa orellana L. Herbal Supplement on the Recovery of Delayed-Onset Muscle Soreness Induced by Unaccustomed Eccentric Resistance Training. Frontiers in Physiology, 11, 826. doi:10.3389/fphys.2020.00826
3. Pergolizzi, J. V., Taylor, R., LeQuang, J. A., & Raffa, R. B. (2022). The distinctive role of menthol in pain and analgesia: Mechanisms, practices, and advances. Frontiers in Molecular Neuroscience, 15, 1006908. doi:10.3389/fnmol.2022.1006908
4. Michel, P., Granica, S., Rosińska, K., Rojek, J., Poraj, Ł., & Olszewska, M. A. (2024). Phytochemistry and Biological Profile of Gaultheria procumbens L. and Wintergreen Essential Oil. Molecules, 29(2), 234. doi:10.3390/molecules29020234
5. Lis-Balchin, M., & Hart, S. (1999). Studies on the mode of action of the essential oil of lavender (Lavandula angustifolia P. Miller). Phytotherapy Research, 13(6), 540–542. doi:10.1002/(SICI)1099-1573(199909)13:6<540::AID-PTR523>3.0.CO;2-I
6. Göbel, H., Schmidt, G., & Soyka, D. (1994). Effect of peppermint and eucalyptus oil preparations on neurophysiological and experimental algesimetric headache parameters. Cephalalgia, 14(3), 228–234. doi:10.1046/j.1468-2982.1994.014003228.x
7. Meamarbashi, A., & Rajabi, A. (2013). The effects of peppermint on exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 15. doi:10.1186/1550-2783-10-15
8. Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: A randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical Therapeutics, 32(1), 34–43. doi:10.1016/j.clinthera.2010.01.016
9. Malcolm, B. J., & Tallian, K. (2018). Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time? The Mental Health Clinician, 7(4), 147–155. doi:10.9740/mhc.2017.07.147
10. Rondanelli, M., Fossari, F., Vecchio, V., Gasparri, C., Peroni, G., Spadaccini, D., Riva, A., Petrangolini, G., Iannello, G., Nichetti, M., Infantino, V., & Perna, S. (2020). Clinical trials on pain lowering effect of ginger: A narrative review. Phytotherapy Research, 34(11), 2843–2856. doi:10.1002/ptr.6730
11. Black, C. D., Herring, M. P., Hurley, D. J., & O'Connor, P. J. (2010). Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise. The Journal of Pain, 11(9), 894–903. doi:10.1016/j.jpain.2009.12.013
12. Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Research and Treatment, 2016, 8158693. doi:10.1155/2016/8158693
13. Hoseinzadeh, K., Daryanoosh, F., Baghdasar, P. J., & Alizadeh, H. (2015). Acute effects of ginger extract on biochemical and functional symptoms of delayed onset muscle soreness. Medical Journal of the Islamic Republic of Iran, 29, 261.
14. Chyka, P. A., Erdman, A. R., Christianson, G., Wax, P. M., Booze, L. L., Manoguerra, A. S., & Scharman, E. J. (2007). Salicylate poisoning: an evidence-based consensus guideline for out-of-hospital management. Clinical Toxicology, 45(2), 95–131. doi:10.1080/15563650600907140